Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 23.07.2023 14:05

Дневник тренировок за 23.07.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота и растяжка в конце плюс эллипс

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 15 ккал

1
-
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
120 кг

36

Подтягивания в машине Смита 23 ккал

1
18 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
32 кг
x
12

Итого
1284 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
120 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Попеременные боковые скручивания 8 ккал

70 раз

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Эллиптический тренажёр (быстро) 82 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Повторения: 538 раз

Тоннаж: 4872 кг

Время: 12 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты