Дневник Зожника
Ксения
24.07.2023 15:37
Дневник тренировок за 24.07.2023
Тренировка на низ тела плюс упражнения на мышцы живота и растяжка мфр.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Приседания со штангой на плечах
24
ккал
1
-
x
15
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
51
Отведение ноги назад в тренажёре
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
9
ккал
1
-
x
15
2
10
кг
x
15
3
15
кг
x
15
=
Итого
375
кг
45
Сгибание ног в тренажёре сидя
7
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Разгибание ног в тренажёре
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Жим ногами в тренажёре под углом
8
ккал
1
30
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
=
Итого
1080
кг
36
Разведение ног в тренажере
11
ккал
1
15
кг
x
25
2
15
кг
x
20
3
15
кг
x
15
=
Итого
900
кг
60
Суперсет
54
ккал
Становая тяга с гантелями
1
16
кг
x
15
2
20
кг
x
15
3
20
кг
x
15
4
20
кг
x
15
=
Итого
1140
кг
60
Приседания с гантелями
1
5
кг
x
15
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
4
5
кг
x
15
=
Итого
300
кг
60
Попеременные боковые скручивания
6
ккал
60
раз
Скручивания лёжа на полу
6
ккал
60
раз
Планка
5
ккал
2
мин
упражнения на растяжку
35
ккал
15
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 6105 кг
Время: 17 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок