Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 24.07.2023 15:37

Дневник тренировок за 24.07.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на мышцы живота и растяжка мфр.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания со штангой на плечах 24 ккал

1
-
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
720 кг

51

Отведение ноги назад в тренажёре 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 9 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
375 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 8 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

Итого
1080 кг

36

Разведение ног в тренажере 11 ккал

1
15 кг
x
25

2
15 кг
x
20

3
15 кг
x
15

Итого
900 кг

60

Суперсет 54 ккал

Становая тяга с гантелями

1
16 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1140 кг

60

Приседания с гантелями

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

Итого
300 кг

60

Попеременные боковые скручивания 6 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

упражнения на растяжку 35 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Повторения: 590 раз

Тоннаж: 6105 кг

Время: 17 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты