Дневник Зожника
Ксения
12.08.2023 16:20
Дневник тренировок за 12.08.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота и эллипс в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Подтягивания в машине Смита
23
ккал
1
24
кг
x
12
2
31
кг
x
12
3
24
кг
x
12
4
24
кг
x
12
=
Итого
1236
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
9
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
780
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
600
кг
36
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
7
кг
x
12
2
7
кг
x
12
3
7
кг
x
12
=
Итого
252
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
12
=
Итого
144
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Попеременные боковые скручивания
6
ккал
60
раз
Планка
5
ккал
2
мин
Скручивания лёжа на полу
6
ккал
60
раз
Эллиптический тренажёр (средне)
108
ккал
17
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Повторения: 506 раз
Тоннаж: 4050 кг
Время: 19 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок