Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 12.08.2023 16:20

Дневник тренировок за 12.08.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота и эллипс в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 23 ккал

1
24 кг
x
12

2
31 кг
x
12

3
24 кг
x
12

4
24 кг
x
12

Итого
1236 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
600 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
252 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Попеременные боковые скручивания 6 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

60 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

17 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Повторения: 506 раз

Тоннаж: 4050 кг

Время: 19 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги