Дневник Зожника
Ксения
10.09.2023 14:23
Дневник тренировок за 10.09.2023
Тренировка на верх тела плюс эллипс в среднем темпе 15 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
-
x
20
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
300
кг
50
Подтягивания в машине Смита
16
ккал
1
18
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
816
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
6
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
=
Итого
540
кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
840
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
12
=
Итого
132
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
12.5
кг
x
12
3
12.5
кг
x
12
=
Итого
420
кг
36
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Разгибание рук в тренажёре
4
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
540
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
99
ккал
15
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 5436 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок