Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 10.09.2023 14:23

Дневник тренировок за 10.09.2023

Тренировка на верх тела плюс эллипс в среднем темпе 15 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
-
x
20

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
300 кг

50

Подтягивания в машине Смита 16 ккал

1
18 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
816 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 6 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

Итого
540 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
132 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Разгибание рук в тренажёре 4 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 99 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 5436 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы