Дневник Зожника

Дневник тренировок за 13.09.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
5 кг
x
20
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
250 кг
 
50
Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 10 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
45
Глубокие приседания со штангой 28 ккал
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
225 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Разгибание ног в тренажёре 4 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
 
=
Итого
360 кг
 
36
Отведение ноги назад на нижнем блоке 2 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
 
=
Итого
180 кг
 
36
Разведение ног в тренажере 14 ккал
1
20 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
20
 
=
Итого
1175 кг
 
50
Становая тяга на прямых ногах 24 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал
1
40 кг
x
12
2
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
 
=
Итого
1440 кг
 
36
Эллиптический тренажёр (средне) 132 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 6075 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок