Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 13.09.2023 11:49

Дневник тренировок за 13.09.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
250 кг

50

Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 10 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
375 кг

45

Глубокие приседания со штангой 28 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Отведение ноги назад на нижнем блоке 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение ног в тренажере 14 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
20

Итого
1175 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 24 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 132 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 6075 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты