Дневник Зожника
Ксения
15.09.2023 11:47
Дневник тренировок за 15.09.2023
Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
20
ккал
1
5
кг
x
15
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
225
кг
45
Подтягивания в машине Смита
16
ккал
1
18
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
816
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
840
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
6
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
540
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
105
ккал
16
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Повторения: 297 раз
Тоннаж: 3777 кг
Время: 16 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок