Дневник тренировок за 15.09.2023

Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Подтягивания в машине Смита 16 ккал

1
18 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
816 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

16 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Повторения: 297 раз

Тоннаж: 3777 кг

Время: 16 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок