Дневник Зожника
Ксения
20.09.2023 13:21
Дневник тренировок за 20.09.2023
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Приседания в ГАКК-тренажёре
13
ккал
1
-
x
15
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
51
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
11
ккал
1
10
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
-
x
15
=
Итого
480
кг
51
Отведение ноги назад в тренажёре
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Жим ногами в тренажёре под углом
11
ккал
1
40
кг
x
12
2
40
кг
x
12
3
40
кг
x
12
=
Итого
1440
кг
36
Сгибание ног в тренажёре сидя
6
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
600
кг
36
Разгибание ног в тренажёре
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
420
кг
36
Разведение ног в тренажере
13
ккал
1
20
кг
x
15
2
25
кг
x
15
3
20
кг
x
20
=
Итого
1075
кг
50
Суперсет
30
ккал
Приседания плие с гантелей
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Становая тяга с гантелями
1
18
кг
x
12
2
18
кг
x
12
3
18
кг
x
12
=
Итого
648
кг
36
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
16
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
99
ккал
15
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 6103 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок