Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 20.09.2023 13:21

Дневник тренировок за 20.09.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
720 кг

51

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
-
x
15

Итого
480 кг

51

Отведение ноги назад в тренажёре 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Сгибание ног в тренажёре сидя 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
600 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Разведение ног в тренажере 13 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
1075 кг

50

Суперсет 30 ккал

Приседания плие с гантелей

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Становая тяга с гантелями

1
18 кг
x
12

2
18 кг
x
12

3
18 кг
x
12

Итого
648 кг

36

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 16 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 99 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Повторения: 404 раз

Тоннаж: 6103 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы