Дневник Зожника
Ксения
24.09.2023 12:41
Дневник тренировок за 24.09.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота с растяжкой в конце и кардио на эллипсе
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
-
x
20
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
150
кг
50
Подтягивания в машине Смита
15
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Тяга одной гантели в наклоне
6
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
420
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
5
ккал
1
12.5
кг
x
12
2
12.5
кг
x
12
3
12.5
кг
x
12
=
Итого
450
кг
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
раз
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
раз
упражнения на растяжку
12
ккал
5
мин
Эллиптический тренажёр (средне)
105
ккал
16
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Повторения: 494 раз
Тоннаж: 3768 кг
Время: 21 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок