Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 24.09.2023 12:41

Дневник тренировок за 24.09.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота с растяжкой в конце и кардио на эллипсе

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 15 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
12

Итого
450 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

60 раз

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

60 раз

упражнения на растяжку 12 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

16 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Повторения: 494 раз

Тоннаж: 3768 кг

Время: 21 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты