Дневник Зожника
Ксения
01.10.2023 13:38
Дневник тренировок за 01.10.2023
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
20
ккал
1
5
кг
x
15
2
5
кг
x
15
3
5
кг
x
15
=
Итого
225
кг
45
Приседания в ГАКК-тренажёре
11
ккал
1
-
x
12
2
10
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
10
кг
x
12
=
Итого
480
кг
48
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
10
ккал
1
-
x
12
2
5
кг
x
12
3
10
кг
x
14
4
10
кг
x
12
=
Итого
320
кг
50
Отведение ноги назад в тренажёре
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Суперсет
12
ккал
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Разгибание ног в тренажёре
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
540
кг
36
Жим ногами в тренажёре под углом
11
ккал
1
40
кг
x
12
2
40
кг
x
12
3
40
кг
x
12
=
Итого
1440
кг
36
Разведение ног в тренажере
20
ккал
1
20
кг
x
20
2
25
кг
x
20
3
20
кг
x
20
4
25
кг
x
15
=
Итого
1675
кг
75
Становая тяга на прямых ногах
24
ккал
1
20
кг
x
15
2
20
кг
x
15
3
20
кг
x
15
=
Итого
900
кг
45
Подтягивания в машине Смита
17
ккал
1
20
кг
x
12
2
27
кг
x
12
3
27
кг
x
12
=
Итого
888
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
119
ккал
18
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Повторения: 443 раз
Тоннаж: 7548 кг
Время: 18 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок