Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 01.10.2023 13:38

Дневник тренировок за 01.10.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 11 ккал

1
-
x
12

2
10 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 10 ккал

1
-
x
12

2
5 кг
x
12

3
10 кг
x
14

4
10 кг
x
12

Итого
320 кг

50

Отведение ноги назад в тренажёре 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Суперсет 12 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Разведение ног в тренажере 20 ккал

1
20 кг
x
20

2
25 кг
x
20

3
20 кг
x
20

4
25 кг
x
15

Итого
1675 кг

75

Становая тяга на прямых ногах 24 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
20 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
27 кг
x
12

Итого
888 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 119 ккал

18 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Повторения: 443 раз

Тоннаж: 7548 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы