Дневник Зожника

Дневник тренировок за 15.10.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал
1
-
x
15
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
51
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 10 ккал
1
5 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
45
Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал
1
10 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
480 кг
 
36
Суперсет 12 ккал
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Разгибание ног в тренажёре
1
15 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
480 кг
 
36
Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал
1
40 кг
x
12
2
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
 
=
Итого
1440 кг
 
36
Разведение ног в тренажере 17 ккал
1
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1425 кг
 
60
Становая тяга с гантелями 24 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Эллиптический тренажёр (средне) 145 ккал
22  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 6990 кг
Время: 22 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок