Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 15.10.2023 13:41

Дневник тренировок за 15.10.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
720 кг

51

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 10 ккал

1
5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
375 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Суперсет 12 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре

1
15 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Разведение ног в тренажере 17 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1425 кг

60

Становая тяга с гантелями 24 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Эллиптический тренажёр (средне) 145 ккал

22 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 6990 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы