Дневник Зожника
Ксения
18.10.2023 13:22
Дневник тренировок за 18.10.2023
Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
16
ккал
1
20
кг
x
12
2
27
кг
x
12
3
34
кг
x
8
=
Итого
836
кг
32
Тяга к груди с верхнего блока
9
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
780
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
840
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
840
кг
36
Жим в грудном тренажёре сидя
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
420
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
10
=
Итого
158
кг
34
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
120
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
7
ккал
1
10
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
12
=
Итого
300
кг
48
Разведение рук с гантелями в наклоне
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
99
ккал
15
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 411 раз
Тоннаж: 5572 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок