Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 18.10.2023 13:22

Дневник тренировок за 18.10.2023

Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 16 ккал

1
20 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
34 кг
x
8

Итого
836 кг

32

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
10

Итого
158 кг

34

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
120 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 7 ккал

1
10 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
300 кг

48

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 99 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Повторения: 411 раз

Тоннаж: 5572 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги