Дневник Зожника

Дневник тренировок за 21.10.2023

Тренировка на низ тела, без кардио , сил совсем не осталось, в течении дня будет больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 29 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
4
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
60
Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал
1
-
x
15
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
51
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал
1
10 кг
x
15
2
15 кг
x
12
3
20 кг
x
10
4
10 кг
x
15
 
=
Итого
680 кг
 
52
Суперсет 17 ккал
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал
1
50 кг
x
12
2
50 кг
x
12
3
50 кг
x
12
4
50 кг
x
10
 
=
Итого
2300 кг
 
46
Становая тяга с гантелями 32 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1200 кг
 
60
Разведение ног в тренажере 17 ккал
1
25 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
20 кг
x
20
 
=
Итого
1450 кг
 
65
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 8480 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок