Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 21.10.2023 12:11

Дневник тренировок за 21.10.2023

Тренировка на низ тела, без кардио , сил совсем не осталось, в течении дня будет больше 10 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 29 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
450 кг

60

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
720 кг

51

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
10

4
10 кг
x
15

Итого
680 кг

52

Суперсет 17 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Разгибание ног в тренажёре

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
10

Итого
2300 кг

46

Становая тяга с гантелями 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Разведение ног в тренажере 17 ккал

1
25 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
20 кг
x
20

Итого
1450 кг

65

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 8480 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы