Дневник Зожника
Ксения
25.10.2023 13:21
Дневник тренировок за 25.10.2023
Тренировка на верх тела, кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
17
ккал
1
20
кг
x
12
2
27
кг
x
12
3
34
кг
x
10
=
Итого
904
кг
34
Тяга горизонтального блока к поясу
9
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
780
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
840
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
15
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1320
кг
48
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
11
3
20
кг
x
8
4
15
кг
x
12
=
Итого
740
кг
43
Суперсет
6
ккал
Жим гантелей стоя
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Суперсет
5
ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
4
кг
x
8
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
104
кг
32
Французский жим с гантелью
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
132
ккал
20
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 5846 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок