Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 25.10.2023 13:21

Дневник тренировок за 25.10.2023

Тренировка на верх тела, кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
20 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
34 кг
x
10

Итого
904 кг

34

Тяга горизонтального блока к поясу 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 15 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1320 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
8

4
15 кг
x
12

Итого
740 кг

43

Суперсет 6 ккал

Жим гантелей стоя

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Суперсет 5 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
4 кг
x
8

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
104 кг

32

Французский жим с гантелью

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 132 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 5846 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы