Дневник Зожника
Ксения
06.11.2023 10:57
Дневник тренировок за 06.11.2023
Тренировка на низ тела, ходьба в течении дня больше 10 тысяч шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
27
ккал
1
-
x
10
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
4
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
55
Приседания в ГАКК-тренажёре
13
ккал
1
-
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
48
Суперсет
12
ккал
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Разгибание ног в тренажёре
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
540
кг
36
Жим ногами в тренажёре под углом
11
ккал
1
40
кг
x
12
2
40
кг
x
12
3
40
кг
x
12
=
Итого
1440
кг
36
Отведение ноги назад в тренажёре
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
10
ккал
1
-
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
4
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
48
Разведение ног в тренажере
19
ккал
1
25
кг
x
15
2
25
кг
x
15
3
20
кг
x
15
4
20
кг
x
15
5
20
кг
x
15
=
Итого
1650
кг
75
Становая тяга с гантелями
32
ккал
1
20
кг
x
15
2
20
кг
x
15
3
20
кг
x
15
4
20
кг
x
15
=
Итого
1200
кг
60
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 7440 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок