Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 06.11.2023 10:57

Дневник тренировок за 06.11.2023

Тренировка на низ тела, ходьба в течении дня больше 10 тысяч шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 27 ккал

1
-
x
10

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
450 кг

55

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Суперсет 12 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Отведение ноги назад в тренажёре 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 10 ккал

1
-
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
360 кг

48

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

Итого
1650 кг

75

Становая тяга с гантелями 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 7440 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты