Дневник Зожника
Ксения
08.11.2023 11:35
Дневник тренировок за 08.11.2023
Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
19
ккал
1
20
кг
x
12
2
28
кг
x
12
3
34
кг
x
10
4
28
кг
x
4
=
Итого
1028
кг
38
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
9
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
780
кг
36
Тяга гантелей в наклоне
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
540
кг
36
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
10
3
10
кг
x
10
=
Итого
320
кг
32
Тяга к груди с верхнего блока
12
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
=
Итого
1020
кг
36
Жим в грудном тренажёре сидя
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
480
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
12.5
кг
x
12
3
12.5
кг
x
12
=
Итого
420
кг
36
Суперсет
6
ккал
Подъём гантели перед собой стоя
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Французский жим с гантелью
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
66
ккал
10
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 6334 кг
Время: 10 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок