Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 08.11.2023 11:35

Дневник тренировок за 08.11.2023

Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 19 ккал

1
20 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
34 кг
x
10

4
28 кг
x
4

Итого
1028 кг

38

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга гантелей в наклоне 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

Итого
320 кг

32

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

Итого
1020 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
12

Итого
420 кг

36

Суперсет 6 ккал

Подъём гантели перед собой стоя

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 66 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Повторения: 475 раз

Тоннаж: 6334 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты