Дневник Зожника

Дневник тренировок за 11.11.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе, чтобы успокоить пульс.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Приседания в ГАКК-тренажёре 9 ккал
1
-
x
12
2
20 кг
x
8
3
20 кг
x
8
4
20 кг
x
8
 
=
Итого
480 кг
 
36
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
480 кг
 
51
Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал
1
10 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
660 кг
 
48
Сгибание ног в тренажёре сидя 11 ккал
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1140 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал
1
40 кг
x
12
2
50 кг
x
12
3
50 кг
x
12
4
50 кг
x
12
 
=
Итого
2280 кг
 
48
Разведение ног в тренажере 16 ккал
1
25 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
20
 
=
Итого
1375 кг
 
65
Становая тяга с гантелями 32 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1200 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 79 ккал
12  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 8785 кг
Время: 12 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок