Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 11.11.2023 17:56

Дневник тренировок за 11.11.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе, чтобы успокоить пульс.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 9 ккал

1
-
x
12

2
20 кг
x
8

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

Итого
480 кг

36

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 11 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
480 кг

51

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
660 кг

48

Сгибание ног в тренажёре сидя 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал

1
40 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

Итого
2280 кг

48

Разведение ног в тренажере 16 ккал

1
25 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
20

Итого
1375 кг

65

Становая тяга с гантелями 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 79 ккал

12 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Повторения: 449 раз

Тоннаж: 8785 кг

Время: 12 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги