Дневник Зожника
Ксения
15.11.2023 17:21
Дневник тренировок за 15.11.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на растяжку и мфр
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
18
ккал
1
19
кг
x
12
2
26
кг
x
12
3
33
кг
x
10
4
40
кг
x
2
=
Итого
950
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
840
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
9
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
780
кг
36
Жим в грудном тренажёре сидя
3
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
10
3
15
кг
x
-
=
Итого
345
кг
22
Тяга горизонтального блока к поясу
13
ккал
1
30
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
=
Итого
1080
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
12
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
=
Итого
1020
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Разведение рук с гантелями в наклоне
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
12.5
кг
x
10
3
10
кг
x
12
=
Итого
365
кг
34
упражнения на растяжку
36
ккал
15
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 6394 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок