Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 15.11.2023 17:21

Дневник тренировок за 15.11.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на растяжку и мфр

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
19 кг
x
12

2
26 кг
x
12

3
33 кг
x
10

4
40 кг
x
2

Итого
950 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 3 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
-

Итого
345 кг

22

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

Итого
1080 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

Итого
1020 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
10

3
10 кг
x
12

Итого
365 кг

34

упражнения на растяжку 36 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 6394 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты