Ксения

15.11.2023 17:21

Дневник тренировок за 15.11.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на растяжку и мфр

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	2	36
Вес снаряда	19	26	33	40	950

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	20	780

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10		22
Вес снаряда	15	15	15	345

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	30	30	1020

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	5	5	168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	12	34
Вес снаряда	10	12.5	10	365

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 6394 кг

Время: 15 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Ширатаке с тушенкой из баранины