Дневник Зожника
Ксения
22.11.2023 11:40
Дневник тренировок за 22.11.2023
Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
22
ккал
1
26
кг
x
12
2
26
кг
x
12
3
33
кг
x
10
4
33
кг
x
8
=
Итого
1218
кг
42
Тяга к груди с верхнего блока
12
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
10
4
25
кг
x
8
=
Итого
990
кг
42
Тяга горизонтального блока к поясу
17
ккал
1
40
кг
x
10
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1480
кг
46
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
15
кг
x
8
=
Итого
660
кг
44
Тяга к груди с верхнего блока
16
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1380
кг
48
Тяга одной гантели в наклоне
6
ккал
1
7
кг
x
12
2
10
кг
x
10
3
9
кг
x
10
4
9
кг
x
10
=
Итого
364
кг
42
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
168
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
12.5
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
390
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 489 раз
Тоннаж: 7568 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок