Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 22.11.2023 11:40

Дневник тренировок за 22.11.2023

Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 22 ккал

1
26 кг
x
12

2
26 кг
x
12

3
33 кг
x
10

4
33 кг
x
8

Итого
1218 кг

42

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
10

4
25 кг
x
8

Итого
990 кг

42

Тяга горизонтального блока к поясу 17 ккал

1
40 кг
x
10

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1480 кг

46

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
8

Итого
660 кг

44

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
7 кг
x
12

2
10 кг
x
10

3
9 кг
x
10

4
9 кг
x
10

Итого
364 кг

42

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
390 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 489 раз

Тоннаж: 7568 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты