Ксения

22.11.2023 11:40

Дневник тренировок за 22.11.2023

Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	8	42
Вес снаряда	26	26	33	33	1218

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	8	42
Вес снаряда	20	25	25	25	990

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	40	30	30	30	1480

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	8	44
Вес снаряда	15	15	15	15	660

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	7	10	9	9	364

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	5	5	168

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12.5	10	10	390

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 489 раз

Тоннаж: 7568 кг

Новые рецепты

Ширатаке с тушенкой из баранины

Интересные блоги