Дневник Зожника
Ксения
24.11.2023 10:50
Дневник тренировок за 24.11.2023
Тренировка на низ тела, в течении дня 15 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
16
ккал
1
10
кг
x
15
2
20
кг
x
15
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1050
кг
54
Приседания в ГАКК-тренажёре
11
ккал
1
-
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
12
4
10
кг
x
12
=
Итого
390
кг
54
Отведение ноги назад на нижнем блоке
11
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
960
кг
48
Сгибание ног в тренажёре сидя
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
960
кг
48
Разгибание ног в тренажёре
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
15
кг
x
12
=
Итого
720
кг
48
Жим ногами в тренажёре под углом
19
ккал
1
50
кг
x
12
2
50
кг
x
12
3
50
кг
x
12
4
50
кг
x
12
=
Итого
2400
кг
48
Разведение ног в тренажере
16
ккал
1
20
кг
x
15
2
25
кг
x
15
3
20
кг
x
15
4
20
кг
x
20
=
Итого
1375
кг
65
Становая тяга с гантелями
32
ккал
1
20
кг
x
15
2
20
кг
x
15
3
20
кг
x
15
4
20
кг
x
15
=
Итого
1200
кг
60
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 9505 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок