Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 24.11.2023 10:50

Дневник тренировок за 24.11.2023

Тренировка на низ тела, в течении дня 15 тыс шагов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 16 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1050 кг

54

Приседания в ГАКК-тренажёре 11 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
390 кг

54

Отведение ноги назад на нижнем блоке 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 19 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

Итого
2400 кг

48

Разведение ног в тренажере 16 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
20

Итого
1375 кг

65

Становая тяга с гантелями 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 9505 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты