Дневник Зожника
Ксения
26.11.2023 13:53
Дневник тренировок за 26.11.2023
Тренировка верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
25
ккал
1
27
кг
x
12
2
27
кг
x
12
3
33
кг
x
12
4
33
кг
x
10
5
41
кг
x
2
=
Итого
1456
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
13
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1140
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
960
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
17
ккал
1
30
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1440
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
17
ккал
1
30
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1440
кг
48
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
10
4
15
кг
x
10
=
Итого
660
кг
44
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
12.5
кг
x
12
3
10
кг
x
12
4
10
кг
x
12
=
Итого
510
кг
48
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
10
3
5
кг
x
10
4
5
кг
x
10
=
Итого
210
кг
42
Разведение рук с гантелями в наклоне
3
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
10
4
3
кг
x
10
=
Итого
132
кг
44
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
4
3
кг
x
12
=
Итого
144
кг
48
Эллиптический тренажёр (средне)
100
ккал
15
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 511 раз
Тоннаж: 8542 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок