Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 26.11.2023 13:53

Дневник тренировок за 26.11.2023

Тренировка верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 25 ккал

1
27 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
33 кг
x
12

4
33 кг
x
10

5
41 кг
x
2

Итого
1456 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 17 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 17 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

Итого
660 кг

44

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
510 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

Итого
210 кг

42

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
10

4
3 кг
x
10

Итого
132 кг

44

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Эллиптический тренажёр (средне) 100 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Повторения: 511 раз

Тоннаж: 8542 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги