Ксения

26.11.2023 13:53

Дневник тренировок за 26.11.2023

Тренировка верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	10	2	48
Вес снаряда	27	27	33	33	41	1456

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	25	1140

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	20	25	20	960

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	15	15	15	15	660

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	12.5	10	10	510

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	5	5	5	5	210

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	3	3	3	3	132

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Повторения: 511 раз

Тоннаж: 8542 кг

Время: 15 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Ширатаке с тушенкой из баранины