Дневник Зожника

Дневник тренировок за 06.12.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе 15 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Приседания в ГАКК-тренажёре 15 ккал
1
-
x
45
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
4
10 кг
x
15
 
=
Итого
390 кг
 
84
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 14 ккал
1
10 кг
x
15
2
15 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
810 кг
 
51
Отведение ноги назад в тренажёре 8 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
840 кг
 
48
Жим ногами в тренажёре под углом 15 ккал
1
40 кг
x
12
2
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
4
40 кг
x
12
 
=
Итого
1920 кг
 
48
Разведение ног в тренажере 21 ккал
1
20 кг
x
20
2
25 кг
x
15
3
20 кг
x
20
4
20 кг
x
15
5
20 кг
x
15
 
=
Итого
1775 кг
 
85
Становая тяга с гантелями 32 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1200 кг
 
60
Суперсет 17 ккал
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Эллиптический тренажёр (средне) 100 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Повторения: 517 раз
Тоннаж: 9065 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок