Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 06.12.2023 11:04

Дневник тренировок за 06.12.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе 15 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 15 ккал

1
-
x
45

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
15

Итого
390 кг

84

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 14 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
810 кг

51

Отведение ноги назад в тренажёре 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
840 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 15 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

Итого
1920 кг

48

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
20 кг
x
20

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
20

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

Итого
1775 кг

85

Становая тяга с гантелями 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Суперсет 17 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Разгибание ног в тренажёре

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Эллиптический тренажёр (средне) 100 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Повторения: 517 раз

Тоннаж: 9065 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты