Дневник Зожника
Ксения
16.12.2023 12:18
Дневник тренировок за 16.12.2023
Тренировка на верх тела, подтягивание в гравитроне сделала сначала широким хватом, а затем обратным.
Растяжка.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
37
ккал
1
26
кг
x
12
2
26
кг
x
12
3
33
кг
x
12
4
33
кг
x
8
5
26
кг
x
12
6
33
кг
x
8
7
26
кг
x
8
=
Итого
2068
кг
72
Тяга к груди с верхнего блока
13
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
1080
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
9
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
20
кг
x
10
4
15
кг
x
12
=
Итого
740
кг
46
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
15
кг
x
12
=
Итого
720
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
15
кг
x
12
=
Итого
720
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
16
ккал
1
30
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1380
кг
48
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
10
4
5
кг
x
10
=
Итого
208
кг
44
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
4
3
кг
x
12
=
Итого
144
кг
48
Разведение рук с гантелями в наклоне
2
ккал
1
2
кг
x
12
2
2
кг
x
12
3
2
кг
x
12
=
Итого
72
кг
36
Суперсет
8
ккал
Подъём гантели перед собой стоя
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
12
=
Итого
240
кг
48
Французский жим с гантелью
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
12
=
Итого
240
кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 579 раз
Тоннаж: 8062 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок