Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 16.12.2023 12:18

Дневник тренировок за 16.12.2023

Тренировка на верх тела, подтягивание в гравитроне сделала сначала широким хватом, а затем обратным.
Растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 37 ккал

1
26 кг
x
12

2
26 кг
x
12

3
33 кг
x
12

4
33 кг
x
8

5
26 кг
x
12

6
33 кг
x
8

7
26 кг
x
8

Итого
2068 кг

72

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
1080 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 9 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
10

4
15 кг
x
12

Итого
740 кг

46

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

Итого
208 кг

44

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук с гантелями в наклоне 2 ккал

1
2 кг
x
12

2
2 кг
x
12

3
2 кг
x
12

Итого
72 кг

36

Суперсет 8 ккал

Подъём гантели перед собой стоя

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Французский жим с гантелью

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Повторения: 579 раз

Тоннаж: 8062 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты