Дневник Зожника

Дневник тренировок за 20.12.2023

Тренировка на низ тела, разведение ног в тренажёре и жим платформы делала дроп сетом. После растяжка.
Суперсет 54 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
45
Разведение ног в тренажере
1
20 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
10 кг
x
15
4
20 кг
x
15
5
15 кг
x
15
6
10 кг
x
15
7
20 кг
x
15
8
15 кг
x
15
9
10 кг
x
15
 
=
Итого
2025 кг
 
135
Суперсет 75 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
45 кг
x
15
2
40 кг
x
15
3
35 кг
x
15
4
45 кг
x
15
5
40 кг
x
15
6
35 кг
x
15
7
45 кг
x
15
8
40 кг
x
15
9
35 кг
x
15
 
=
Итого
5400 кг
 
135
Глубокие приседания с собственным весом
20, 20, 20  раз
Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал
1
15 кг
x
15
 
=
Итого
225 кг
 
15
Сгибание ног в тренажёре сидя 6 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
 
=
Итого
600 кг
 
30
Разгибание ног в тренажёре 5 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Сведение ног в тренажёре 9 ккал
1
20 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
750 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 9750 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок