Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 20.12.2023 13:29

Дневник тренировок за 20.12.2023

Тренировка на низ тела, разведение ног в тренажёре и жим платформы делала дроп сетом. После растяжка.

Суперсет 54 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
300 кг

45

Разведение ног в тренажере

1
20 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
15 кг
x
15

6
10 кг
x
15

7
20 кг
x
15

8
15 кг
x
15

9
10 кг
x
15

Итого
2025 кг

135

Суперсет 75 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
45 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
35 кг
x
15

4
45 кг
x
15

5
40 кг
x
15

6
35 кг
x
15

7
45 кг
x
15

8
40 кг
x
15

9
35 кг
x
15

Итого
5400 кг

135

Глубокие приседания с собственным весом

20, 20, 20 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал

1
15 кг
x
15

Итого
225 кг

15

Сгибание ног в тренажёре сидя 6 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

Итого
600 кг

30

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Сведение ног в тренажёре 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
750 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 9750 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги