Дневник Зожника
Ксения
12.01.2024 13:01
Дневник тренировок за 12.01.2024
Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов, растяжка.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
21
ккал
1
25
кг
x
12
2
32
кг
x
12
3
32
кг
x
10
4
32
кг
x
6
=
Итого
1196
кг
40
Тяга к груди с верхнего блока
13
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
1080
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
17
ккал
1
30
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1440
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
15
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1320
кг
48
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
16
кг
x
12
=
Итого
732
кг
48
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
10
3
4
кг
x
12
4
4
кг
x
12
=
Итого
206
кг
46
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
4
3
кг
x
12
=
Итого
144
кг
48
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
4
10
кг
x
12
=
Итого
480
кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Повторения: 419 раз
Тоннаж: 7048 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок