Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 12.01.2024 13:01

Дневник тренировок за 12.01.2024

Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов, растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 21 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
6

Итого
1196 кг

40

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
1080 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 17 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1320 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
16 кг
x
12

Итого
732 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
10

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
12

Итого
206 кг

46

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 419 раз

Тоннаж: 7048 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги