Дневник Зожника

Дневник тренировок за 14.01.2024

Тренировка на низ тела плюс упражнения на растяжку.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Глубокие приседания с собственным весом 24 ккал
45  раз
Глубокие приседания со штангой 45 ккал
1
10 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
4
15 кг
x
15
 
=
Итого
825 кг
 
60
Становая тяга на прямых ногах 32 ккал
1
20 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
12
4
30 кг
x
12
 
=
Итого
1470 кг
 
54
Отведение ноги назад на нижнем блоке 10 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
840 кг
 
48
Сведение ног в тренажёре 21 ккал
1
15 кг
x
60
2
10 кг
x
60
3
5 кг
x
60
 
=
Итого
1800 кг
 
180
Разведение ног в тренажере 41 ккал
1
25 кг
x
30
2
20 кг
x
60
3
15 кг
x
60
4
10 кг
x
60
 
=
Итого
3450 кг
 
210
Приседания плие с гантелей 22 ккал
1
10 кг
x
15
2
14 кг
x
15
3
14 кг
x
15
4
14 кг
x
15
 
=
Итого
780 кг
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Повторения: 702 раз
Тоннаж: 9615 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок