Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 14.01.2024 13:12

Дневник тренировок за 14.01.2024

Тренировка на низ тела плюс упражнения на растяжку.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом 24 ккал

45 раз

Глубокие приседания со штангой 45 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

Итого
825 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1470 кг

54

Отведение ноги назад на нижнем блоке 10 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
840 кг

48

Сведение ног в тренажёре 21 ккал

1
15 кг
x
60

2
10 кг
x
60

3
5 кг
x
60

Итого
1800 кг

180

Разведение ног в тренажере 41 ккал

1
25 кг
x
30

2
20 кг
x
60

3
15 кг
x
60

4
10 кг
x
60

Итого
3450 кг

210

Приседания плие с гантелей 22 ккал

1
10 кг
x
15

2
14 кг
x
15

3
14 кг
x
15

4
14 кг
x
15

Итого
780 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Повторения: 702 раз

Тоннаж: 9615 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги