Дневник Зожника

Дневник тренировок за 27.01.2024

Тренировка на низ тела плюс упражнения на растяжку, мфр.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал
1
-
x
30
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
12
4
10 кг
x
12
 
=
Итого
390 кг
 
69
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал
1
10 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
735 кг
 
54
Разгибание ног в тренажёре 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Жим ногами в тренажёре под углом 16 ккал
1
40 кг
x
12
2
50 кг
x
12
3
40 кг
x
12
4
40 кг
x
12
 
=
Итого
2040 кг
 
48
Разведение ног в тренажере 30 ккал
1
20 кг
x
15
2
15 кг
x
30
3
25 кг
x
15
4
20 кг
x
15
5
15 кг
x
15
6
25 кг
x
15
7
20 кг
x
15
8
15 кг
x
15
 
=
Итого
2550 кг
 
135
Сведение ног в тренажёре 9 ккал
1
10 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
4
10 кг
x
15
 
=
Итого
750 кг
 
60
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 5 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
540 кг
 
36
Подтягивания в машине Смита 14 ккал
1
25 кг
x
12
2
32 кг
x
8
3
32 кг
x
8
 
=
Итого
812 кг
 
28
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Повторения: 571 раз
Тоннаж: 9947 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок